Tapis roulant, bike, ellittiche, vogatori: Johnson Fitness ti aiuta a migliorare le tue performance cardio. Scopri di più!
Per dimagrire o rimanere in forma, praticato da solo o accompagnato ad altri esercizi, per tutti l’allenamento “cardio” si rivela ideale: una serie di esercizi che migliorano la nostra resistenza cardiorespiratoria e ci aiutano a bruciare più calorie. I tapis roulant, le ellittiche, le bike e i vogatori Johnson Fitness fanno proprio al nostro caso, ma prima di metterci in moto dobbiamo conoscerci meglio: ecco qualche consiglio direttamente dai consulenti professionisti di Johnson Fitness.
L’allenamento cardio ideale: costanza e periodicità
L’attività cardio è necessaria per la buona funzionalità di cuore, corpo e mente, e per il raggiungimento di diversi obiettivi che variano in base alla persona, alle caratteristiche fisiche, all’età e allo stile di vita: dimagrimento, mantenimento della forma fisica, riabilitazioni, allenamenti a target, semplici quotidiane camminate e altro ancora.
Dimagrire, tenerti in forma: qualunque sia l’obiettivo del tuo allenamento aerobico, Johnson Fitness ha tutti gli attrezzi di cui hai bisogno. Scoprili qui!
La periodicità e la costanza sono sicuramente fattori importanti se si vuole migliorare la resistenza aerobica aumentando la capacità di sostenere a lungo un certo sforzo senza che si determini un calo delle prestazioni: il buon allenamento, preferibilmente personalizzato, è quello ripetuto nel tempo. In ogni caso, fondamentale è la costanza: 40 minuti per tre volte alla settimana sono il minimo per usufruire a pieno dei benefici offerti dall’attività motoria di resistenza. Ovviamente, i metodi per migliorare variano in base al grado di allenamento individuale, alla motivazione e agli obiettivi che si vogliono raggiungere.
Scegli su Johnson Fitness le attrezzature ideali per l’allenamento cardio!
Quale allenamento svolgere? L’esercizio, detto “aerobico” o anche “cardio”, determina un aumento della capacità polmonare cosicché il cuore è costretto a pompare più sangue, con conseguente rafforzamento dello stesso; quindi ci vengono in soccorso corsa, camminata veloce, ciclismo, sci di fondo, nuoto, ginnastica aerobica, danza, spinning, sport di combattimento e tante altre, da svolgere sia al chiuso che all’aperto.
Nel nostro store online è possibile trovare tutte le attrezzature che permettono un allenamento costante, funzionale, sicuro, comodo: tapis roulant, bike, spinning, ellittica, stepper e vogatori. Grazie ai macchinari e agli accessori Johnson Fitness si possono organizzare efficaci sessioni di allenamento comodamente e autonomamente in casa, in base al proprio tempo e ai propri obiettivi.
Cos’è la resistenza cardiorespiratoria e come si misura?
Per resistenza cardiorespiratoria si intende la capacità fisica di un utilizzatore di sostenere uno sforzo, di resistere ad uno stimolo allenante per il maggior tempo possibile. Si parla di resistenza quando si fa riferimento al nostro serbatoio energetico, ovvero i glucidi e lipidi mediante processi biochimici che sfruttano l’ossigeno.
Tapis roulant, ellittica, bike, vogatore: sono questi i macchinari giusti per l’allenamento cardio. Scoprili tutti sull’e-commerce Johnson Fitness!
La resistenza cardiorespiratoria si può anche misurare, con l’aiuto di test e strumenti: si può usare l’ergometro ma si possono fare anche altre prove in autonomia supportati da dispositivi di uso quotidiano come uno smartphone o un fitness tracker, al fine di valutare la distanza percorsa o la frequenza cardiaca.
Il più celebre test sulle capacità di resistenza è il test di Cooper: si tratta di correre ininterrottamente per 12’ su un terreno piano, con le pulsazioni che non superano le 150/160 al minuto (quindi senza terminare allo stremo delle forze); al termine del test si misura la distanza percorsa (se si corre in pista un giro sono 400 metri, altrimenti può essere utile uno strumento come un activity tracker con sensore GPS). Il test di Cooper ha una correlazione di circa il 90% con la potenza aerobica, ovvero la capacità di sostenere uno sforzo in modo prolungato utilizzando il metabolismo aerobico.
Le buone prassi da ricordare per un buon allenamento aerobico
Bisogna rispettare però delle buone prassi, che possono variare in base alle condizioni personali: in genere, per età più avanzate è maggiormente indicata una attività più dolce e meno intensa; contrariamente, per utenti più giovani l’allenamento sarà più intenso e basato sulla resistenza fisica. Questo, anche se talvolta il tipo o grado di allenamento non è determinato principalmente dall’età ma quanto dalla capacità di resistenza aerobica all’allenamento stesso; pertanto, un anziano allenato o un ex atleta può avere capacità maggiori rispetto ad un giovane principiante.