La ripresa degli allenamenti dopo un periodo di fermo come quello delle vacanze, è più semplice con gli esercizi giusti e gli attrezzi adeguati, come quelli a marchio Johnson!
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Per alcuni le vacanze estive rappresentano il momento buono per essere attivi e dedicare tempo a tutte quelle attività che nel corso dell’inverno non hanno avuto il giusto spazio. Per quelli, invece, che durante tutto l’anno sono sempre in movimento, le ferie estive sono il momento per dire “stop”. Arrivato Settembre, però, è il momento di rimetterci in moto, risvegliando il nostro corpo e i nostri muscoli attraverso esercizi mirati. Noi di Johnson Fitness vogliamo darvi qualche consiglio suggerendovi anche gli attrezzi adeguati al grido di “Back to Workout”.
Riprendere l’attività fisica in modo ottimale vuol dire prima di tutto trovare un giusto equilibrio. L’utilizzo di esercizi multiarticolari ci può aiutare nel ricondizionamento in modo da coinvolgere più distretti muscolari, migliorare la coordinazione e la forza. Al termine di ogni seduta di allenamento consigliamo di effettuare almeno 10 minuti di allungamento muscolare. In tal senso può essere già un buon inizio allenarsi 20 minuti sull’ellittica Andes 7 per poi dedicarsi ad esercizi con piccoli sovraccarichi come gli squat e gli addominali su Fitball Ziva, piegamenti su supporti per Push Up Ziva, o allenamenti con Kettlebell Ziva.
2 sedute di allenamento settimanali di 40 minuti con le attrezzature Johnson Fitness sono l’ideale per ricominciare ad allenarsi. Realizza la tua palestra in casa!
Inizialmente sarebbe opportuno dedicare almeno 2 sedute di workout settimanali di 40 minuti, che rappresentano il limite minimo di allenamento; successivamente si possono considerare aumenti di durata, intensità e frequenza maggiori. Il periodo di ripresa nei principianti è leggermente più lungo rispetto a chi già si trova a un livello intermedio o avanzato. Per i principianti, questo periodo deve essere dedicato a preparare l’organismo all’allenamento con sovraccarichi, aumentandone la coordinazione, le diverse sinergie muscolari e la resistenza; per gli atleti più esperti, invece, questo periodo è utile per far riadattare nuovamente l’organismo all’allenamento.
Nel periodo iniziale di ripresa, particolare attenzione va posta sui parametri cardio-circolatori, che rappresentano l’indice di efficienza e salute di un individuo: sedute di allenamento su bike tradizionali Comfort 5 o di tipo recumbent Comfort R (maggiormente indicate per chi presenta patologie specifiche) rappresentano la soluzione migliore.
Che sia indoor o outdoor l’allenamento è importante! Scegli i prodotti Johnson Fitness per le tue sessioni di homegym!
Spesso a settembre, data la variabilità del tempo atmosferico, ci troviamo ad abbinare attività indoor ad attività outdoor, ma a volte non sappiamo bene come bilanciarle. Posto che di qualsiasi allenamento parliamo l’importante è che sia costante, e che l’allenamento indoor è importante tanto quanto quello outdoor, visto che non è sempre possibile allenarsi all’aperto avere un minimo di attrezzatura in casa può essere la scelta vincente. Gli attrezzi base e indispensabili da tenere in casa per riprendere le attività quotidianamente indoor sono quelli dedicati alla resistenza, all’attività cardio, alla coordinazione e alle attività multiarticolari. Quindi un Tapis Roulant Johnson 6.1 T oppure una ellittica New Horizon Andes 3, abbinate ad una stazione polivalente come la Torus 3 rappresentano l’attrezzatura minima per potersi allenare in maniera adeguata.
L’importante non è tanto quali esercizi combinare, quanto sapersi concedere i tempi giusti per passare dal facile al difficile, dal leggero al pesante, dal lento al veloce. Il consiglio più importante è sempre quello di non bruciare mai le tappe e tenere sempre presente che i tempi di “recupero” sono altrettanto importanti che quelli di allenamento vero e proprio. Buon lavoro da Johnson Fitness!